cos na

Nie jestem pewien co do tych ćwiczeń z tego 2 etapu, czy nie jest ich za mało i czy są tam w ogóle jakieś ćwiczenia na biceps? :) Czy brać jakieś suplementy? Czy robiąc te treningi można biegać np wieczorkiem ok 2 km? Czy można czasem pograć w piłke? I czy martwy ciąg nie hamuje wzrostu????? Bo coś czytałem na forum i nie wiem :/ Zmieniony przez - [...]

jestem na 4 etapie, przechodzę teraz na redukcję - czy dołożyć coś dodatkowo w dni wolne od treningu? np skakanka - kilka serii po kilkadziesiąt powtórzeń w szybkim tempie?

Poćwicz chociaż z 6 tyg bez zmian i wtedy daj znać. W a jest uginanie. Jak chcesz prio na łapy to nast razem mozna odjac jakies wioslowanie i wyciskanie i dac cos wiecej na łapy.

Ronnie, podziwiam Cię za to ile pracy wkładasz w to, aby pomóc innym. Zacząłem kilka dni temu stosować Twój plan i mam kilka pytań. 1. Podczas wyciskania sztangi naszła mnie myśl, otóż czy jest bardzo duża różnica czy dotknę gryfem klatki czy też nie? 2. Czy jak robię 1 i 2 serię po 10 powtórzen a 3 i 4 już tylko po max 8 to znaczy, że biorę za [...]

Dzięki jeszcze raz. Jak tak patrzę na moje pytania to bez kitu poskładany jestem :) Zawsze coś boli, a uważasz , że lepsze wyciskanie czy pompki ? Pompki na poręczach ? Oba ćwiczenia są dobre i warto je spróbować, takze nie ma jednoznacznej odpowiedzi.

Czy tak może wyglądać push pull ? Czy warto coś zmienić ? Jak progresować ciężarem ? Staż 5 miesięcy. PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem [...]

Moze takie cos: Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12 Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 3-4x10 ss Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10 ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na [...]

Czy w którymś etapie "pierwszego roku" polecałbyś bieganie, pływanie? Kończę pierwszą "fazę",tj, Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ... coś zaczyna się dziać, ale dziś jak wszedłem szybszym tempem na 4 piętro to musiałem usiąść, gdyż dosłownie robiło mi się ciemno przed oczyma. Jednak dochodzę [...]

[...] a drugi to ziolko wspomagajace wydzielanie insuliny w trzustce i ogolnie ma dzialanie przeciwcukrzycowe. Za jakis czas dojdzie jeszcze berberyna i nie wykluczam ze jeszcze cos. Z checia bym zmniejszyla ilosc supli do minimum ale przy tym trybie zycia nie czaruje sie i wiem ze narazie sie nie da. Organizm potrzebuje wspomagania no i chce jakos w [...]

[...] ciut majonezu warzywa 3. amarantus, udziec wolowy z sosem warzywnym, kapusta kiszona 4. budyn jaglany z wisniami i kiwi, odzywka, migdaly, kapusta kiszona Nie wiem czy cos z tych rzeczy mnie uczula, ale dzisiaj wstalam z napuchnietym i bolacym brzuchem. Suple: omega3, d3+k2, b-complex, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor [...]

Tez na to licze wlasnie :P No wlasnie moja wczesniejsza nauka podciagania polegala na opuszczaniu az w koncu udalo sie podciagnac. Teraz myslalam ze jakims cudem uda sie bez tego, ale widac za duzo sily plecy stracily albo cos i trzeba zaczynac od podstaw. Nie ma lekko %-)

[...] w poniedzialki }:-( wiec nie bylo wymowki i wpadlo rozciaganie i rolowanie ud- kurcze sporo roboty przede mna zeby te dwojki jakos rozluznic. A dzisiaj czuje ze bylo cos robione... Czulam tez ta owsianke na noc. Albo kalafiora. Nie wiem co ale w nocy mnie az rewolucje jelitowe obudzily :)) Zapomnialam tabelki wrzucic. Zastanawiajace ze u [...]

majac taki motywujacy przyklad jak Ty dziwie sie ze tak sie jeszcze nie stalo. hahaha, a to dobre :-P z reguły jak ktoś coś by chciał to....rozpisane, wyjaśnione, podane na tacy, najlepiej zaraz i efekty na już @@-)

[...] bo totalnie sie odzwyczailam od zarcia smazonego na glebokim tluszczu i mimo ze mialam na to ochote to jakos w moich wyobrazeniach nie bylo tak tlusto :P deser juz w domu, z dodatkami do lodow pojechalam po bandzie :-D Dzisiaj wpadnie krotki trening i moze troche podzialamy jeszcze z przeprowadzka bo cos nam nie idzie jak narazie ;-)

Nene nie no pozazdroscilam Wam Halo Top'ow i odkrylam tutaj cos w podobie. http://lohilo.com/products/ Makro nie az takie ekstra, ale ujdzie. Tylko 3 smaki do wyboru i cena tez troche przesadzona, ale czasami moze byc- ja lubie rozne kawalki ciastek itp. w lodach :P North no na ten festiwal to koniecznie, chociaz i tak wiem, ze raczej niewiele to [...]

[...] tych z wypustkami nie jestem przekonana, rozne opinie, ale jednak wole gladkie, a na silce sie pojawil naprawde fajny, troche mniejsza srednica niz moj prywatny, bardzo go lubie. Musze spojrzec, w sumie zawsze cos robie tylko nie chce mi sie zapisywac i takie mobilizacje mega robote robia. Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-07-13 16:53:25

[...] rozne opinie, ale jednak wole gladkie, a na silce sie pojawil naprawde fajny, troche mniejsza srednica niz moj prywatny, bardzo go lubie. Musze spojrzec, w sumie zawsze cos robie tylko nie chce mi sie zapisywac i takie mobilizacje mega robote robia. Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-07-13 16:53:25 Ja się nigdy nie gotowałam i chyba [...]

[...] nie chcialo mi sie jesc. Takze ledwo wstalam i znowu do roboty- trening raczej odpada, tym bardziej ze przeciag byl i gardlo mnie dzisiaj boli@@-) Moze jakis spacer albo cos, musze sie rozruszac bo wszystko mnie boli, a jeszcze po piatkowym treningu domsy na tylku. Treningowo slabo ten tydzien- tylko 2x sie udalo, mam nadzieje ze przyszly juz [...]

19.08.18 DNT Miska: 1. Kanapka z awokado, kurczakiem, boczkiem, salatka 2. Kanapki z szynka, twarozek z borowkami 3. Ryba w panierce z salatka i lody proteinowe z owocami Taka nie najwyzszych lotow miska ale w koncu wyliczylam sobie makro chleba ktory sami robimy i sie okazalo ze mi swietnie pasuje :P a od dluzszego czasu nie moge patrzec na [...]

Przyłączam się do głosów, że nie czas na redukcję. Zima idzie, to nie jest dobry czas :P Coś ala rekompozycja lekka masa myślę, żeby się sprawdziło. Myślę, że u Ciebie sylwetka na podobnym poziomie co Miss i tu progres jest powolny i trzeba sobie powolutku rzeźbić :)